Blog

Saiba quais são os alimentos que ajudam a dormir melhor

 

A alimentação influencia todo nosso corpo e organismo. Têm influência sobre no nosso peso, raciocínio , energia e não poderia ser diferente com nosso sono. Por isso, vamos te mostrar alguns alimentos que te ajudarão a dormir melhor.

 

A relevância do sono

 

O sono é muito importante para as funcionalidades fisiológicas e para a qualidade de vida. Dormir bem não serve apenas para descansar o corpo, o sono é uma ação essencial para deter doenças e deixar forte o organismo. No período que estamos dormindo a memória é conservada e a temperatura corporal é regulada.

 

Agora que você sabe o quanto o sono é importante para o organismo, é muito importante colocar em prática algumas rotinas que ajudam a dormir melhor. Como alimentos que contribuem para uma boa noite de sono.

 

Evite alguns alimentos antes de dormir

 

Existem alguns alimentos que tiram o sono e nos deixam mais agitados, causando dificuldades em adormecer. Existem alguns costumes que podem ser a raiz da insônia. E a alimentação tem relação também com este assunto. Para ter uma noite calma, o ideal é que sejam evitados certos alimentos antes de dormir.

 

Cafeína

 

É bom lembrar que a cafeína não estar presente só no café. Muitas outras bebidas também tem cafeína em sua composição. Ela é um composto que age sobre o sistema nervoso central. Dessa forma, o ideal é que você evite alguns refrigerantes, alguns chás, como o chá preto e o verde, pois eles contêm cafeína na sua composição.

 

Bebidas alcoólicas

 

As bebidas que contêm álcool tem o mesmo efeito do café. Portanto, é bom evitar ingerir antes de adormecer, pois assim, vai dificultar que você tenha um sono profundo e vai acordar com a sensação que não dormiu.

 

Comidas apimentadas

 

Comidas picantes e apimentadas estimula a temperatura do corpo, podendo causar problemas de digestão em algumas pessoas. Por essa razão, deve ser ingerido com moderação ou até mesmo ser evitado na última refeição do dia.

 

Alimentos que contribuem para um sono tranquilo

 

Assim como existem alimentos que devem ser evitados antes de dormir, por outro lado, há também alimentos que vão te ajudar a dormir melhor, ter um sono tranquilo, de qualidade.

Os alimentos que ajudam para uma noite tranquila tem em sua formação o cálcio e magnésio. Comidas ricas em vitamina C e B6, também ajudam o sono, assim como a vitamina B3.

 

Leite

 

Muitas pessoas já sabem que um copo de leite ingerido antes de dormir pode ajudar a dormir melhor. A forma como vai tomá-lo, vai de acordo com sua preferência, frio, quente ou morno, seja qual for a forma vai contribuir para seu sono, por causa da sua composição.

 

 Infusões

 

Para uma boa noite de sono, você deve evitar o chá preto, mas há muitos outros tipos de chá que vão te ajudar a descansar antes de dormir. Infusões como camomila e cidreira tem um efeito relaxante, o que vai te ajudar na hora de pegar no sono.

 

Espinafres

 

A riqueza em magnésio que o espinafre tem contribui para o bom funcionamento do organismo. Para esclarecer, a falta de magnésio pode estar ligado com as péssimas noites de sono. Então, acrescentar espinafre a sua refeição no jantar, é uma excelente opção.

 

Banana

 

Para os que amam comer banana, olha essa dica: elas são ricas em magnésio e vitamina B6. Ou seja, uma excelente opção para comer antes de ir dormir. Mas, se não quiser comer somente a banana, temos o pão Speciale 100% integral de banana com canela.

 

Quer saber mais? Continue no blog e veja mais dicas e sugestões para melhorar sua saúde e alimentação.