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Acordar com despertador, cansado, como se não tivesse dormido nada durante a noite e moleza durante o dia. Se você está se sentindo representado, alguns hábitos podem comprometer o seu bem estar. Confira nossas dicas para evitar esses problemas e despertar cheio de disposição para um novo dia:

1. Modo soneca: seu maior inimigo!

Esse mecanismo é muito prejudicial e torna mais difícil se levantar. Isso porque, para dormir, nosso corpo libera serotonina, um neurotransmissor relacionado à saúde e ao relaxamento. Quando chegar a hora de acordar, a dopamina será liberada, tornando-nos mais ativos.

Quando entramos em um “cochilo” e experimentamos um sono interrompido, haverá um distúrbio na bioquímica do cérebro que interfere no momento de acordar. É por isso que é melhor levantar imediatamente – se necessário, coloque o despertador longe da cama para não querer voltar para a colcha.

2. Alimentação

O café da manhã, geralmente, é colocado de lado por quem se atrasa para os compromissos. Mas é neste ponto, depois de horas de sono e sem comida, que precisamos complementar a nutrição para começar um novo dia com energia suficiente. Seu corpo passou cerca de oito horas em jejum, um café da manhã completinho fornecerá a energia necessária para sua jornada.

Além disso, o cafezinho deve ser acompanhado por alimentos ricos em carboidratos, fibras e proteínas, como pão integral, cereais, frutas, iogurte desnatado e queijo branco para fornecer ao organismo todos os nutrientes necessários para cumprir suas atividades.

3. Pratique exercícios físicos pela manhã

Além de ser bom para o corpo, a atividade física libera hormônios responsáveis pelo sentimento de prazer, traz energia, reduz ansiedade e depressão.

Se treinar pela manhã é algo absolutamente impensável para você, procure pelo menos ter uma rotina de atividades físicas em outro momento do dia, pois os exercícios estimulam a liberação de endorfinas, substâncias relacionadas ao bem-estar e ao relaxamento.

4. Desligue-se do celular

Realize atividades leves, música tranquila, meditação ou uma boa luz amarela de livro antes de ir para a cama. Telefones celulares e telas de computador podem prejudicar a produção natural de melatonina, um hormônio indutor do sono. Portanto, o ideal é evitar duas ou três horas antes de dormir, ou pelo menos usar um filtro de luz azul para amenizar o problema.

5. Se acordar um pouco mais cedo, levante-se

Sabe aqueles momentos em que acordamos antes do despertador e ficamos felizes com isso? Portanto, em vez de pensar em ir para a cama nos 10 minutos restantes, é melhor aproveitar a oportunidade para se levantar e começar o dia. Afinal, o melhor é acordar sozinho sem o auxílio de um despertador. Claro, se você acordar no meio da noite, bem quando está prestes a se levantar, você não deve fazer isso. Portanto, aproveite para acordar sem um despertador, levantando-se e começando o dia cedo!

Gostou dessas dicas? Vale a pena fazer esse esforço, seu corpo precisa da sua atenção. Não deixe de procurar um profissional de saúde adequado para avaliar se está tudo bem. Siga nossas redes sociais e fique por dentro de todas nossas dicas.