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O dia a dia da mulher contemporânea é bastante corrido. A falta de tempo para cuidar da saúde, da família, da carreira, dos filhos, da vida amorosa, social, financeira, espiritual, entre outros é cada vez mais comum. E quem paga por tudo isso é a dieta do dia a dia, que muitas vezes acaba fazendo muitas mulheres se alimentarem de forma errada e comerem mais carboidratos, frituras, industrializados e afins. Veja agora algumas dicas de alimentação saudável para mulheres ocupadas.

Antes de tudo é preciso entender que uma dieta rica em nutrientes é importante para a manutenção e bom funcionamento do sistema imunológico e metabolismo. Uma dica inicial importante é retomar o controle da sua vida fitness.

Dicas de alimentação saudável para mulheres ocupadas

Aumente a ingestão de grãos integrais e proteína pela manhã

Incluir na dieta pães com grãos integrais acompanhados de proteínas como queijos, ovos e iogurte, bem como frutas e oleaginosas vai te permitir uma sensação maior se saciedade ao longo do dia. Isso, por que pães 100% integrais são ricos em fibras que liberam energia ao longo do dia de forma mais controlada.

Defina um dia para compras e evite industrializados

Procure deixar um dia na semana para visitar feiras ou dias de promoções em supermercados mais próximos de você. Isso permite que você compre produtos mais saudáveis como frutas, legumes e verduras. Se possível, definir um dia para preparar alimentos e congelar também permite que você consiga se alimentar bem ao longo da semana. Frutas e snacks saudável ajudam na saciedade nos lanches no dia a dia. O objetivo aqui é reduzir ou, se possível, eliminar o consumo de produtos industrializados.

Encontre fornecedores de frutas, legumes e verduras orgânicos

Cada fruta, vegetal, legumes e verduras possuem épocas específicas do ano. Procurar um produtor que venda esses produtos livre de agrotóxicos ou substâncias conservantes também vai te ajudar a ter uma vida mais saudável.

Use equipamentos eletrodomésticos ao seu favor

O preparo de legumes muitas vezes pode ser trabalhoso para quem tem pressa, devido à necessidade de descascar ou cozer. Por isso, aparelhos processadores que descascam e uso de panela a vapor pode agilizar esse processo, cozinhando de forma prática sem perder os nutrientes.

Faça estocagem

Como mencionado anteriormente, cozinhar com antecedência os alimentos e armazenar também ajuda a dar agilidade no dia a dia mantendo a qualidade da alimentação. É possível cozinhar e congelar legumes após o preparo para apenas ser aquecido. Além disso, sucos naturais de frutas podem ser congelados na forma de polpa para depois ser apenas batido no liquidificador.

Leve suas refeições em bolsa térmica

Levar para o trabalho suas refeições, além de economizar, também ajuda você a manter uma dieta saudável rica em nutrientes, fugindo das tentações do self-service ou a la carte dos restaurantes e lanchonetes. É possível usar bolsas térmicas para transportar os alimentos em recipientes adequados. Caso o local de trabalho possua copa, você também pode manter o alimento congelado na geladeira até o uso e o micro-ondas para aquecê-lo.

Faça pratos saudáveis variados

Ninguém fica feliz com uma dieta em que se come a mesma coisa todos os dias. Além de ser cansativo, pode ser um fator de desmotivação no dia a dia. Por isso, procure inovar nos pratos saudáveis e variar as refeições. É possível encontrar receitas diversas na internet, seja no YouTube ou blogs com essa temática como as que temos aqui.

É imprescindível o acompanhamento de um nutricionista ou profissional qualificado para que a sua dieta ocorra de forma correta.

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