COMO FAZER EXERCÍCIOS EM CASA DURANTE A QUARENTENA
Como fazer exercícios em casa durante a quarentena. Esse foi o tema da nossa segunda #SpeciaLive que ocorreu ontem e compõe uma série de transmissões ao vivo em formato de bate-papo descontraído com profissionais da área da saúde. Em homenagem a semana mundial da saúde, estamos levando conteúdos que irão conscientizar a população sobre cuidados importantes com a saúde durante o período de isolamento recorrente do coronavírus. Ontem, 07 de abril, convidamos o educador físico, CREF 3472 G/CE, e fundador da Limiar Consultoria, Eduardo Parente.
COMO INCLUIR OS EXERCÍCIOS NA MINHA ROTINA?
Ficar em casa, não é sinônimo de acabar com a rotina que você costuma ter no dia a dia. Por isso, é fundamental durante esse momento que estamos vivendo, que você inclua nos seus horários um momento para cuidar da sua mente e corpo. Já é comprovado que a prática de exercícios ajuda na saúde do seu organismo e na saúde mental.
Então, mesmo que você seja uma pessoa sedentária, é possível ainda incluir exercícios dentro de casa. Comece aos poucos, se possível ter um acompanhamento profissional (mesmo que via online) é extremamente importante para evitar qualquer lesão e que você consiga alcançar os objetivos que seu corpo necessita.
Se você é uma pessoa ativa e já realiza exercícios físicos, precisa-se ter cautela. Mantenha sua rotina de exercícios normalmente, adaptando o que você tem em casa para manter seu condicionamento físico. Contudo, evite exageros, mesmo que a prática de atividades seja saudável, nada em excesso vai fazer bem para seu corpo.
INICIANDO OS EXERCÍCIOS EM CASA
O acompanhamento profissional é essencial. Mesmo que você já tenha o estilo de vida saudável, contar com a ajuda profissional vai conseguir fazer você atingir seus objetivos de forma correta e com mais saúde.
Mas, se você ainda não tem as práticas de exercícios, algumas dicas que falamos durante a live podem ser incluídas facilmente para qualquer pessoa:
- Subir escadas do prédio
- Vídeos no YouTube (Se você não tem ajuda profissional, o ideal é não ficar parado, existem vários vídeos na plataforma que irão ajudar você a movimentar-se e ter mais disposição. Mas, é importante manter todos os cuidados na hora de realizar qualquer exercício para evitar lesões ou machucados)
- Exercícios de cross fit (principalmente se você já realiza a prática, a adaptação é a mais simples)
- Alguns exercícios com a cadeira de casa (que mostramos na nossa live como executar)
EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES – O QUE SÃO?
Existem duas possibilidades em trabalhar a musculatura: em uma você movimenta apenas uma articulação e em outra você movimenta um grupo de articulações. São os chamados exercícios uniarticulares e multiarticulares. Por isso, como exemplo que demos na nossa live, você pode realizar o exercício de agachamento e pular ao final dele.
Normalmente, para realizar um exercício multiarticular você tem que estar com a musculatura do abdômen ativada para estabilizar o quadril, a coluna e fazer o exercício com segurança.
ALIANDO EXERCÍCIOS COM OS FILHOS
Ter filhos não precisa ser sinal de impedir suas atividades saudáveis. Em um período como esse, o ideal é evitar deixar as crianças passarem o dia em celulares, assistindo TV ou qualquer atividade que não vá trabalhar a evolução do seu filho. Você pode utilizar esses recursos por um período determinado de tempo, entre 30 a 45 minutos deixando-o assistir um filme ou brincando, enquanto você realiza seus exercícios físicos.
As crianças conseguem se adaptar muito melhor do que adultos. Você não pode colocar seu filho em risco durante seus exercícios. Imagine que pode acontecer algum acidente, a melhor forma é brincar com a criança dentro da segurança e incluindo suas atividades dentro desse momento com a criança. Uma das práticas que citamos na live, é a dança. Além de divertir a criança, também está incluindo um exercício físico.
Entretanto, não se cobre tanto. Sua prioridade precisa ser a sua saúde e da sua família. Treinos mais rápidos, mais objetivos, vão ser mais fáceis de serem incluídos na rotina. O importante é alinhar sua rotina com a da sua família, tornando tudo mais divertido, gostoso e saudável.
CONFIRA TAMBÉM:
Alimentos que podem aumentar a imunidade durante a crise do COVID-19
