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Um bom treino seja a qualquer hora do dia é libertador. Algumas pessoas preferem fazer logo pela manhã, já outras optam pelo fim da tarde, conforme o tempo livre. Seja a qualquer hora do dia, uma coisa sabemos: praticar exercício sem ter todos os nutrientes necessários no corpo pode não ser uma boa ideia. 

Não é aconselhável que você faça exercícios moderado em jejum ou logo após uma refeição. Da mesma forma o pós treino, pois é principalmente nesse período que o corpo vai precisar de todos os nutrientes possíveis para se recuperar do esforço do treino. 

Por esta causa que você deve fazer uma boa alimentação, nos dois momentos, para evitar uma alimentação que não oferece ao corpo bons nutrientes e que podem colocar em risco todo o empenho dos exercícios.

Pré treino: o que comer?

A alimentação antes do treino é importante, pois evita tonturas, má disposição e cansaço. Também preserva a massa muscular, dar energia e ajuda a regular os níveis de glicose.

O ideal é comer uma a três horas antes de iniciar a atividade física. Evite comer pratos muito pesados e diferentes do que você já está acostumado que possam ocasionar desconforto gastrointestinal

Recomendação de refeições pré treino

Se for de 30 a 40 minutos antes:

• Panqueca com manteiga de amendoim e banana ou outra fruta à escolha;
• Tapioca com morangos ou banana, ou outra porção de fruta;
• 1 porção de fruta.

1 a 2 horas antes:

• Batido de aveia e iogurte;
• Papas de aveia com frutas;
• Tostas de batata doce com manteiga de amêndoa e 1 porção de fruta.

Pós treino: o que comer?

Essa refeição deve ser realizada entre 30 minutos a duas horas após terminar os exercícios e você deve levar em consideração a qualidade dos nutrientes que vai consumir. A proteína deve ser fácil de digerir , como é o caso das carnes brancas, peixe, dos ovos ou da quinoa.

• Recomendação de refeição pós treino
• Frango grelhado com legumes assados
• Atum com batata doce
• Batido de leite e 1 porção de fruta
• Batido de whey ou proteína vegetal e 1 porção de fruta
• Omelete de espinafres com batata doce assada
• Salmão com puré de batata-doce

Quer saber mais? Continue no blog e veja mais dicas e sugestões para melhorar sua saúde e alimentação. E não esqueça de beber água.